Sabia que vai passar cerca de um terço da sua vida a dormir? Ou seja, cerca de 27 anos. Por isso acho que não preciso de o convencer da importância de comprar um bom colchão. Sabe: descanso de qualidade, dores lombares reduzidas, mais energia e melhor humor ao longo do dia? e uma longa lista de outras coisas importantes.
Mas a questão essencial é: sabe escolher o colchão certo entre as dezenas de tipos que existem? Viscoelastic, latex, molas contínuas, espuma HR, futons, … se ficar tonto ao ver tantos nomes e não estiver muito claro sobre o que precisa, aqui encontrará toda a informação essencial para escolher facilmente e sem medo de cometer um erro.
O dinheiro que se gasta é importante, mas é ainda mais importante escolher bem e comprar o que se precisa, e posso garantir-lhe que há factores mais importantes do que o preço. Quer saber quais? Comecemos pelos 5 pontos essenciais para fazer uma boa escolha.
5 questões chave para escolher o seu colchão
Que colchão comprar com base no peso e na altura?
Se estiver «de ossos largos», precisará de um colchão mais firme que lhe dê apoio e evite o efeito de barco. As pessoas mais leves, por outro lado, precisam de um colchão mais flexível que distribua bem o peso.
No que diz respeito às medidas, o colchão deve ter pelo menos 10 cm de comprimento superior ao que se mede. No caso de uma cama de casal, a pessoa mais alta servirá como referência.
A espessura do colchão deve ser de, pelo menos, 15 cm para garantir o conforto.
Para a largura, recomendamos uma cama entre 90 e 110 cm se for dormir sozinho e entre 150 e 160 para camas de casal.
E para aqueles que gostam de dormir como reis, existem as chamadas camas King size de 200 cm x 200 cm. Estas camas são óptimas se dormir com o seu parceiro e um de vocês se mexer muito, ou se tiver filhos que gostem de dormir consigo.
Dorme sozinho ou com outros?
Se dormir com o seu parceiro, irá apreciar um colchão que absorve bem o movimento, para que não seja perturbado pelas mudanças de postura da outra pessoa. Os melhores colchões são aqueles com viscoelástico, latex e molas de bolso.
Em que posição costuma dormir?
Se dormir de costas, deve usar um colchão duro para evitar má postura da coluna vertebral, especialmente no pescoço e na base da coluna vertebral.
Se dormir de lado, vai precisar de um colchão de dureza média, que se adapte à forma das suas ancas e ombros.
Se dormir de barriga para baixo, poderá usar um colchão mais macio para evitar má postura na zona do pescoço e não forçar demasiado a coluna vertebral.
Se dormir de costas, pode ajudar a colocar uma almofada debaixo dos joelhos para manter a curva normal da coluna vertebral durante as horas de descanso. Além disso, deve dormir com uma almofada que seja bastante baixa.
E se dormir de barriga para baixo, não há problema em usar uma almofada fina para não esticar o pescoço.
Anda muito de um lado para o outro?
Se você é uma daquelas pessoas que bate o recorde olímpico de virar na cama todas as noites, vai precisar de um colchão bastante firme que lhe permita mover-se sem esforço. No entanto, algo demasiado difícil, como um futon, também não será adequado, uma vez que pode fazer com que se façam maus gestos quando se muda de posição.
Além disso, precisará de um colchão que seja bastante adaptável, pois dormirá em várias posições diferentes durante a noite.
Por outro lado, se você se move pouco, a escolha do material e da dureza será regida principalmente pela postura em que você normalmente dorme.
Você tem frio ou calor?
A respirabilidade (ventilação) do colchão é determinada pelos materiais de que é feito. Se permitirem que o ar passe melhor, o vapor gerado pelo seu corpo dissipa-se mais facilmente, pelo que se acumula menos calor.
Tipos de colchões de acordo com o material
Existem vários tipos de materiais, e nenhum é melhor do que outro. Cada um deles será mais ou menos recomendado de acordo com as suas necessidades e preferências. Vejamos então como eles diferem e qual deles se adapta melhor a si.
Antes de analisar em profundidade cada material, deixo-vos este quadro resumo das principais características de cada um deles.
| Material | Preço Médio | Ideal para | Firmeza | Prós | Contras |
|---|---|---|---|---|---|
| Espuma | 80-100€ | · Pessoas com baixo orçamento · Camas que se utilizem pouco | Média (maior densidade Maior firmeza) | · Preço muito económico · Muito manejáveis porque são leves | · Pouco recomendável para quem dorme períodos muito longos · Acumula ácaros com alguma facilidade · Pouco transpirável |
| Viscoeslástica | 700-1.000€ | · Pessoas que passam muitas horas na cama · Se dorme de lado · Se tem problemas musculares ou articulares · Camas de casal | Baixa/media | · Muito boa adaptabilidade · Alta flexibilidade · Apenas transmitem movimento | · Não é tão transpirável como as molas · Há quem acham demasiado macio · O preço pode ser Elevado |
| Molas | 300-500€ | · Pessoas que sobreaquecem · Com alguma dor lombar · Adapta-se a qualquer orçamento | Média/alta (segundo o material das capas que involvem o colchão) | · Frescos · Preço baixo · Alta durabilidade | · Não se adaptam tanto · Algumas pessoas acham duro · Sendo de molas pode produzir ruído |
| Látex | 600-800€ | · Pessoas com alergias e asmáticas · Aqueles que se mexem muito durante a noite · Camas de casal · Camas articuladas | Média | · Os acáros não sobrevivem neste material · Boa adaptabilidade sem perder a sua firmeza · Alta flexibilidade · Durável | · São bastante pesados · Evita se tem alergia ao Látex · Não são muito transpiráveis |
*Preço calculado com base num colchão de 135 cm x 190 cm
Colchão de espuma de poliuretano
Ideal para: pessoas com um orçamento e camas de baixa utilização
Firmeza: média (quanto maior for a densidade, mais firme é)
Fabricadas em espumas expandidas de poliuretano, caracterizam-se pela baixa firmeza e pouca retenção da forma após pressão, pelo que regressam rapidamente ao seu estado original. São leves e fáceis de manusear.
São a opção mais básica e económica que irá encontrar e que os torna ideais se tiver um orçamento baixo. Também podem ser uma boa opção se os vai utilizar esporadicamente, por exemplo, numa cama de hóspedes ou numa segunda casa.
O importante é a densidade do material: quanto maior a densidade, maior a consistência e o envelhecimento mais lento, mas também maior o preço e o peso.
Mas é preciso ter em conta que não são muito respiráveis e acumulam ácaros com bastante facilidade, pelo que não são recomendados para pessoas com asma ou alergias ao pó.
- Preço muito económico
- Muito manejáveis porque são leves
- Acumulam os ácaros com alguma facilidade
- Não recomendado para dormir durante longos períodos de tempo
- Não é muito respirável
Colchão viscoelástico
Firmeza: baixa/média
Viscoelastic ou «espuma de memória» é uma espuma de alta qualidade que reage ao calor corporal, conformando-se para reduzir a pressão sobre as zonas mais pesadas do corpo.
Em geral, são colchões bastante macios que se destacam pela sua flexibilidade e excelente adaptabilidade, sendo a melhor opção para as pessoas que sofrem de certas dores musculares ou ósseas. Além disso, absorvem muito bem os movimentos, tornando-os ideais para camas de casal.
Estes colchões têm um núcleo de espuma coberto com uma camada viscoelástica que pode variar em espessura. Quanto mais espesso for, mais confortável e adaptável é, mas também aumenta de preço.
No entanto, não transpiram muito bem, pelo que tendem a acumular calor corporal, a menos que se escolha um colchão visco-elástico perfurado. Outra boa opção se você estiver muito quente pode ser um colchão de primavera.
- Elevada flexibilidade
- Muito boa adaptabilidade
- Mal transmitem o movimento
- Eles não suam tão bem como os de Primavera
- Algumas pessoas consideram-nos demasiado brandos
- O preço é normalmente elevado
Colchão de molas
Firmeza: elevada, em geral são colchões bastante duros
Embora possa parecer velho e desconfortável para si, a realidade é que a tecnologia avançou enormemente e hoje um bom colchão de molas pode ser tão ou mais confortável e adequado para um bom descanso do que um colchão viscoelástico ou de látex.
Consistem numa rede de molas cobertas com várias camadas de tecido que as isolam e proporcionam conforto e diferentes graus de firmeza. O preço dependerá da quantidade de molas e da qualidade dos materiais que as cobrem. Pode encontrar colchões de molas cobertos com látex, algodão ou mesmo viscoelástico, acrescentando adaptabilidade e conforto.
Estes colchões permitem uma boa circulação do ar, pelo que dissipam rapidamente o calor corporal e não acumulam humidade. Isto torna-as uma opção muito boa para pessoas que são quentes ou que vivem em lugares quentes.
Por outro lado, são colchões de alta firmeza, pelo que são uma boa opção para pessoas que normalmente dormem de costas ou com um peso elevado.
Como contraponto, é verdade que estes colchões não se moldam tão bem ao corpo como outros materiais e que algumas pessoas os acham um pouco difíceis.
Existem 3 tipos de colchões de molas:
Molas biconicas ou de ossos
Este é o clássico colchão de molas. São bastante firmes e do tipo que melhor se adapta às diferentes partes do seu corpo. São geralmente as mais acessíveis.
Molas cilíndricas ou ensacadas
Graças ao facto de as molas estarem protegidas no interior de coberturas que as individualizam e as separam umas das outras, evitam os ruídos típicos que os colchões de molas fazem quando se movem e proporcionam um elevado nível de conforto, adaptando-se à pressão que cada zona do seu corpo exerce.
Esta característica também as torna ideais para camas de casal, pois isolam muito bem os movimentos e se o seu parceiro se mexer, você não vai notar.
Além disso, têm uma vida útil muito longa e podem oferecer um bom descanso até 15 anos, se tomarmos bem conta deles.
Molas de arame contínuo
São firmes e proporcionam um maior reforço em pontos-chave, como a zona lombar. São ideais para camas individuais.
- Frescos
- Preço acessível
- Longa vida útil
- Eles não se moldam em demasia
- Algumas pessoas acham-nos um pouco difíceis
- Consoante o tipo, podem ser um pouco ruidosos
Colchão de látex
Firmeza: média
Estes colchões podem ser feitos de látex natural -que provém da árvore de borracha-, sintético ou de uma mistura de ambos. Em função da origem do látex, o preço será mais baixo ou mais alto.
Este material é caracterizado por uma grande elasticidade e capacidade de recuperação, pelo que quando muda de postura recupera rapidamente o seu estado original. Além disso, são geralmente colchões bastante macios – embora proporcionem um apoio mais firme do que viscoelástico – que se adaptam bem à forma do corpo, proporcionando uma sensação suave e quente e distribuindo a pressão de uma forma óptima.
São uma boa opção para camas de casal, uma vez que não transmitem movimento. E também se você é um daqueles que se move muito à noite, já que não afundar muito não impede a rotação.
São a melhor opção para camas articuladas, graças à grande elasticidade deste material.
Além disso, são o colchão ideal para pessoas com alergias e asma, pois é o único material em que os ácaros não conseguem fazer ninho.
Uma das suas principais fraquezas é que é bastante pesada, pelo que é difícil lidar com ela e virá-la. Também, tal como as viscoelásticas, tendem a acumular calor.
- Os ácaros não podem aninhar-se neste material
- Boa adaptabilidade sem perda de firmeza
- Muito flexível
- Longa vida útil
- São bastante pesadas
- Evite-os se for alérgico ao látex
- Eles não suam muito bem
Se quiser saber mais sobre alergia ao látex, clique aqui para um artigo completo sobre o assunto.
Duro ou mole, de quanta firmeza precisa?
Para além do material, é muito importante que escolha a firmeza do colchão que mais favorece a sua saúde e descanso, respeitando a curvatura natural da sua coluna vertebral. Desta forma, você terá um descanso de qualidade e evitará dores nas costas.
A firmeza – ou dureza – é definida como a resistência que o colchão proporciona à carga produzida pelo seu corpo. O colchão deve distribuir correctamente o peso corporal, dando apoio mas sem se sentir desconfortável.
Se o colchão for demasiado duro, não se adaptará bem ao seu corpo e pode ser desconfortável porque coloca demasiada pressão nos principais pontos de apoio (ombros e ancas).
Por outro lado, se for demasiado mole, a coluna vertebral não recebe o apoio correcto, curvando-se de forma prejudicial. Além disso, o arejamento será pior, aumentando a sensação de calor.
Escolha um colchão bastante macio se:
- Você dorme do seu lado
- Baixo peso (inferior a 75-80 kg)
Escolha um colchão mais firme se:
- Você dorme de costas
- Você se move muito durante a noite
- Tem um peso elevado (entre 80 e 110 kg escolhe dureza média ou elevada se pesar mais)
Preço
É provavelmente uma das coisas que mais se vai considerar. É verdade que um colchão não é algo barato, mas é importante que se lembre da importância de comprar um com materiais de qualidade e que se adapte bem a si (e não o contrário). A sua saúde está em jogo!
Pense que um bom colchão lhe durará cerca de 10 anos, por isso se dividir o seu custo pelas 3650 noites que vai passar nele, certamente não o achará um investimento tão grande…
Em geral, os colchões mais baratos são os feitos de espuma e molas, seguidos do látex. As viscoelásticas são normalmente a opção mais cara.
Escolhendo a base certa para o seu colchão
Para tirar o máximo proveito da sua cama, é também importante que escolha a base certa de acordo com o tipo de colchão que escolheu:
Base de cama com ripas
É o tipo mais versátil, pois é adequado para qualquer tipo de colchão e é normalmente bastante acessível. Também consegue uma boa ventilação, o que é especialmente importante no caso dos colchões cujo material não transpira demasiado, como o viscoelástico ou o látex.
Mesa estofada
É a melhor escolha para os colchões de molas. O melhor destas bases é que, em muitos casos, são construídas como uma arca, pelo que terá um excelente espaço para guardar algumas coisas debaixo da cama, sem que elas ocupem pó ou espaço no quarto.
No entanto, este tipo de base não é recomendado para colchões de látex.
Base de cama com Molas
Tal como as ripas, oferecem uma ventilação óptima e são adequadas para qualquer tipo de colchão. Como são mais elásticos, proporcionam suavidade extra à cama, pelo que são uma boa escolha para contrariar colchões demasiado duros.
No entanto, tenha em mente que, com o tempo, eles têm tendência para fazer barulho quando se move na cama.
Base Articulada
São ideais para pessoas com mobilidade limitada, idosos e para aqueles que têm de passar longos períodos na cama, uma vez que permitem a adopção de várias posturas confortavelmente na cama.
Estas bases exigem a utilização de colchões flexíveis e não deformáveis. Os colchões de látex são a melhor opção, embora os modelos de espuma ou de mola de bolso também sejam adequados.
Perguntas mais frequentes
Quando é que se deve renovar o colchão?
Tem estado a acordar mais cansado ultimamente ou as dores nas costas têm sido piores de manhã? Talvez seja altura de retirar o seu colchão.
Em geral, a vida útil de um colchão é de cerca de 10 anos, por isso, se o seu colchão for mais velho do que isso, deve considerar renová-lo. Mesmo que tenha menos anos mas note que já não está a descansar também, deveria considerar a possibilidade de o mudar.
Mesmo que a deterioração não seja evidente, os materiais dos colchões envelhecem ao longo dos anos, perdendo as suas propriedades.
A higiene é outro ponto importante: mesmo que se faça uma boa manutenção e se ventile regularmente, provavelmente já passou várias horas na cama doente e suou muitas vezes. Tudo isto provoca a acumulação de humidade e sujidade no colchão e a proliferação de germes e ácaros, aumentando a possibilidade de sofrer de alergias.
E, não nos iludamos, você também não é o mesmo que era há 10 anos. As características das pessoas mudam com a idade, pelo que um colchão que uma vez tenha sido adequado já não tem de ser a melhor opção.
Como prolongar a vida útil do seu colchão?
Aqui estão algumas dicas para manter o seu colchão nas melhores condições possíveis e, portanto, a qualidade do seu sono:
- Quando se levantar de manhã, retire os lençóis e deixe sair o ar do colchão para que o suor possa evaporar antes de fazer a cama
- Utilize uma capa de colchão e lave-a pelo menos 3 vezes por ano para proteger o seu colchão e garantir a máxima higiene
- Mudar frequentemente o lençol de cama
- Rodar o colchão a cada 3-4 meses para evitar deformações ou desgastes irregulares, a menos que seja viscoelástico ou que o fabricante indique o contrário
- Evita a humidade no quarto de dormir para que os fungos não proliferem
A idade influencia a escolha do colchão?
Certamente que sim. As características de uma pessoa mudam ao longo dos anos e o seu colchão deve adaptar-se a cada momento da sua vida.
Em geral, os jovens precisam de colchões mais firmes e, com o passar dos anos, os especialistas recomendam que se reduza a dureza do colchão para ajudar as articulações e os ossos.
Portanto, para os mais velhos a melhor opção é normalmente um colchão viscoelástico.
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